Ejercicios para combatir el estrés visual

Tal vez no te des cuenta, pero si eres de las personas que permanece ocho horas o más frente a la pantalla de la computadora —u otros dispositivos electrónicos—, podrías padecer estrés visual. ¿Cómo afecta este padecimiento a tu vista? El estrés visual, también llamado astenopatía, es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante largos períodos.

En la mayoría de los casos, se relaciona con hábitos inadecuados y exceso de trabajo ocular. Existen factores de riesgo que aumentan el deterioro visual, como la concentración en un objeto durante mucho tiempo, la mala iluminación y el paso de luz natural a luz artificial.
Síntomas

Malestar con tensión ocular.
Visión borrosa.
Visión doble.
Sensación de cansancio ocular.
Pesadez en los ojos.
Enrojecimiento ocular
Escozor y aumento de la secreción de lágrimas.
Disminución de la agudeza visual y percepción borrosa de los objetos.
Dolor de cabeza.

En ocasiones, es posible experimentar náuseas, vértigo, rigidez muscular y dolor en los hombros, cuello y espalda; así como sensación de quemazón o pinchazos en la cara, sequedad, rojeces o hinchazón.

Estas molestias suelen aparecer al final del día, especialmente si se han realizado actividades como leer, ver mucha la televisión, conducir, trabajar en ambientes con humo o trabajar frente a la computadora.

Conoce más: 6 ejercicios para combatir la vista cansada
Recomendaciones

Optimiza la iluminación del campo visual y del lugar de trabajo habitual.
Realiza descansos periódicos de la actividad visual. Es decir, procura descansar 5 o 10 minutos.
Levántate de tu asiento para no mantener la vista fija.
Mantén los ojos lubricados para evitar la sequedad.
Coloca filtros u otros accesorios de protección en la pantalla.
Siéntate adecuadamente, a medio metro de la pantalla.
Coloca todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea posible. Esto con el fin de minimizar los movimientos de la cabeza y los cambios de enfoque.
Realiza una serie de ejercicios oculares sencillos. Estos ejercicios se deben realizar sin gafas o lentes de contacto.
Procura que la inclinación de la superficie de trabajo sea de unos 25 grados a partir de la superficie horizontal —reducir tensión en la cabeza, los hombros, el cuello y los ojos—.
Haz descansos para enfocar la vista a distancia. Es ideal que te tomes un minuto por cada 15 para disminuir la fatiga ocular.

Vía: Hola Doctor

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